cription-url="http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/02/1712/183044233_2_20200217121012362" data-copyright="0" data-ratio="0.5604838709677419" data-type="gif" data-w="496" style="width: 100%;height: auto;" data-backw="496" data-backh="278" src="http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/02/1712/183044233_2_20200217121012362">
最近有读者留言说，红姐，每次看你的文章觉得很好，但是生活中遇到的闹心事挺多的，爱胡思乱想，容易焦虑，有没有什么可以具体操作的方法，每天都能练一练，改善这种情况呢？
其实，情绪不佳是很多成年人的通病，尤其是女人，身体老化，很多时候，会莫名其妙的情绪低落。
说实话，红姐还真没有这种方法，红姐排除焦虑和不爽的方法就是疯狂购物和暴饮暴食。
其实生活中，难免会遇到很多的烦心事，这些烦心事不会因为我们下班、休息，而自动消失。
相反，它们会侵入情绪、脑海，让我们处于焦虑、惶恐、不安当中。
长期的焦虑，会给身体带来诸多的不适，最常见的就是失眠、焦躁、易怒，心绪不宁，严重的降低了生活质量。
这些亚健康状态，很多时候靠服用药物和心理疏导并不能有效解决，但是通过冥想、禅定等一些古老的方法，却能收到很好的效果。
但是红姐也不懂冥想，为此，我特地咨询了好朋友——冥想师小芳，给大家支招。
cription-url="http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/02/1712/183044233_4_20200217121012831_wm" src="http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/02/1712/183044233_4_20200217121012831_wm">
【小芳，出尘美女，气质爆表，搞不明白她为啥强烈要求马赛克】
话不多说，切入正题，大家可以仔细阅读下面的步骤，对照着练习即可。
【你需要准备】
平和的内心
椅子/地板垫
伸展
照明
1、在你的房子里找一个安静的地方。一个有门的、远离孩子和交通的房间是最好的。
2、找一把直背的椅子或者一个垫子。那种不会舒服到让你睡着，却同时又足够舒服，能让你坐上至少20或30分钟的座位是最理想的。
3、用柔和的自然光为这个空间照明。低亮度有助于放松大脑，所以可以考虑用蜡烛或柔灯来代替荧光灯照明。
1、坐在你的垫子或者椅子上。找一个舒服的位置保持20分钟或更长时间不动。
如果你要坐一天，冥想开始前先拉伸一下身体。坐在座位上左右转动一下腰部或者做一下瑜伽里猫/奶牛和儿童的姿势，来缓解身体的紧张，以便更好地集中精神冥想。
放松肩膀。吸气的同时耸肩到耳朵的高度，然后落下。后背挺直。把手放在膝盖上。
禅坐要求你把左手放在右手中，手心朝上，左手拇指放在右手的拇指上，就像在敷鸡蛋一样。应当成一个源泉，暗示着无穷大和无意识，让非占主导的潜意识占据你的大脑。
2、闭上眼睛或者让眼睛盯着空白的墙面。一些冥想者觉得睁着眼睛很难进行冥想，然而另一些闭着眼睛的冥想的人则受到困意的干扰。
主动集中在虚无的境界中。不是看着空白的墙，而是透过墙面冥想。需要眨眼的时候就眨眼。
3、集中注意力在你的呼吸上。当你认真思考冥想这件事情会发现，大多数冥想者只是安静的坐着和呼吸。然而简单中蕴含着无穷的复杂性。
从10开始倒数。你可以专注于计数而让自己平静下来。如果你有更多的时间并且这种方法对你有效，可以考虑从50或者100开始倒数。
吸气8秒钟，憋气2到4秒钟，然后8秒钟把气呼出来。重复这种呼吸模式2分钟。
感觉呼吸进出你的身体。想象氧气充满身体，在血液中流动。感受氧气进入你身体的每个部分，然后继续专注于你的呼吸。
1、审视你的想法。当开始冥想时，最困难的事情就是做什么。你坐在那里，吸气、呼气……然后呢？最终当你冥想时，你会发现想法在你的脑海中流动。
你的思维可能集中在接孩子、晚饭吃什么或者白天上班的压力上。不要让这些想法让它们占据你的大脑，而是把它们想象成在池塘里游动的鱼，看着它们在你的脑海中流动，然后游走。
把你和“自我”分离开，允许你与那个思考的“我”分离开。让你的想法在脑海中流动，然后继续关注你的呼吸、观察你的想法并随它们去吧。
2、不要挣扎。意识比想法更像一种能量，它很难描述或体验。这也是冥想被称作一种实践、禅坐转化成静坐的原因。冥想者和禅宗僧侣要做什么？只是坐着就好。
当你开始思考你周围的环境或生活，要意识到这一点，但不要试图把你的思绪拉回到你可能有的意识构想中。当你开始冥想时，这种情况经常发生，还可能是非常烦人的。
3、 注意镜头后拉。在一个古老的巨蟒集团电影中，两个人在沙漠中迷路了。他们在沙漠中爬行，秃鹰在上空盘旋。
他们极度缺水，其中一个人看着镜头说“等一等！”这时，镜头出现一个摄制组正在吃供应的午饭。不一会，全体工作人员在沙漠中游荡，极度缺水，直到他们之中有一个人喊到：“等一等！”，然后整个过程再重复。
我们的大脑也可以这样运转。当你审视你的想法，你可能想：“等等，谁在审视这些思想？”这样你陷入烦恼的思想挣扎中，与“只是坐着”同样的原理。关注你的呼吸。开始审视，并且让它去吧。
4、拥抱自己。通过审视与你的想法分离，通过思想分离、身体分离、简单呼吸，你可以看到并不再压抑你的本性，与你的自我意识分离，学会拥抱你的本性和更爱你自己。
1、让自我回归你的身体。感受你的身体碰触地面或者椅子。
2、试着给自己2分钟安静平和的感激时间。一种积极的思维过程可以改善你一整天的心情。
3、规划一个每天用于冥想的时间，并且坚持去做。实践得越多，这个过程就会越简单。
——题外话——
冥想确实一项非常高级的运用，刚接触的人，可能会觉得这是胡说八道，很玄乎，或者刚练习的时候，觉得很难集中精力。
但是，红姐强烈推荐大家，练习冥想真的好处非常多，一般的好处网上都能查到，红姐就说自己的切身感受吧。
1、每天试着冥想十分钟，相当于深度睡眠半个小时，特别是午休时间，如果时间来不及，冥想十分钟，头脑会非常清醒。
2、心情不好，或者心绪不宁时，强迫自己冥想，可以让自己冷静下来，面对困难的心态会提升。
3、经常练习，情绪不自觉的会变好，脾气也会有改善，整个人气质无形中会提升。
4、有条件的可以准备一个高音质音响，搭配适合冥想的音乐，或者焚香，能够静心的香。
cription-url="http://www.riyuangf.com/file/upload/202410/26/224424172.gif" src="http://www.riyuangf.com/file/upload/202410/26/224424172.gif" width="650">
【关注超人红姐，看更多有趣文章哦~~】
以上就是本篇文章【【原】情绪好才是高质量的生活，每天坚持10分钟就能做到】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://www.riyuangf.com/news/100.html 资讯 企业新闻 行情 企业黄页 同类资讯 首页 网站地图 返回首页 迅易阁资讯移动站 http://www.riyuangf.com/mobile/ , 查看更多