家都知道一个基本观点：

　　脂肪代的谢途径

　　脂肪只有通过肌肉来燃烧掉才会不见！

　　（脂肪自己也在代谢，但是只是很少的部分2%，我们忽略不计，我们把除了脂肪外的体重叫做瘦体重，瘦体重就是身体除了脂肪的其他组织，其中又以肌肉组织占百分比最多。我们把瘦体重等同于肌肉。）

　　肌肉怎么才燃烧脂肪呢。

　　

　　要肌肉做功才可以！

　　两个方式

　　一个是肌肉燃烧热量来保持基本生命活动如呼吸基础体温 肠胃活动心脏的跳动。组织的不断更新--新陈代谢。

　　另一个是运动！肌肉抗阻力运动做功来燃烧。

　　意思就是我们减肥的最好方式是增加搜体重，即肌肉。

　　.脂肪的燃烧的时间：根据能量交叉控制概念知道：当我们在从事长时间低强度的运动期间(>30分钟)，身体的能量消耗利用将会逐渐的变化转换，将从主要为碳水化合物的参与能量代谢，进而转换成增加依赖脂肪为受质(接受酵素作用的物质)的代谢过程。

　　3.要知道我们要增长肌肉的力量训练的强度是中等偏上的强度（即6--12次的重量），而这个强度几乎所有是消耗碳水化合物。随着时间的延长就开始燃烧肌肉蛋白质，肌糖原，燃烧您的肌肉。燃烧脂肪的比例少之又少。

　　

　　4.训练时间对体内睾酮激素，胰岛素，生长激素等激素都是有影响的。这些都是肌肉增长必不可少的物质啊！（假如先做有氧） 随着有氧时间的延长这些宝贵的物质越来越少。到后期，我们身体拿什么去最大限度的去长肌肉（虽然这只是一方面，但我们失去了这宝贵一方面）。加之这时候您又是先做了有氧训练来的，体内糖原储备本来就不是很丰富，而这时我们练力量训练的时候身体不是那么聪明，不会见您身体碳水化合物不足而去消耗脂肪。别做梦了！它有它自己的一套的继续消耗您体内的碳水化合物，当它不足的时候就消耗蛋白质，肌糖原，肌肉呗！

　　5.精神方面。一般来的减肥者的体能都不会太好，当他们跑了3000米或5000米的时候，有多少人还能来进行有一定强度的力量训练啊，即使来了质量也不高，涂个完成任务，那有什么意义呢。即使他体能差点，至少先练器械后，还能在跑步机或者椭圆机上用中低强度（脂肪燃烧的强度）走过3000米吧。

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