事实告诉我们，不是所有的有氧运动都可以让我们减肥，有时甚至会损耗我们的肌肉，从而让老化的机体提前到来。那些在健身房里大汗淋淋的人，只是盲目地在锻炼，并没有一个有效的，科学化的锻炼计划。科学表明，人体在进行锻炼时，你只要坚持不懈地让最小或最弱的部分得到有效运动，那么更大更多的纤维组织会加进来，从而得到消耗的目的。

　　

　　这句话是美军一个特种兵写的一本书上说的，书的名字忘记了，但这句话的核心思想便是，你只要选对一个很简单的锻炼方法，持之以恒，就能让全身的脂肪消耗掉。它的原理很简单，打个比方说，当你在一个地方去干掉一伙很弱的对手时，那么更强的对手会来支援，而如果你坚守阵地，就会将来犯一个个击溃，从而达到减肥的目的。

　　

　　那么，有哪些简单又有效的运动能达到这样的效果呢？

　　首先，这样的运动不可能有外部的更多条件作为支撑，因为一旦外部条件失去之后，我们就失去了持之以恒的动力，势必会影响继续的计划。也就是说，这样的运动要简单而且有效，废话不多说，先来看看以下几种方式。

　　

　　动作一：深蹲

　　深蹲我们在任何场合都可以进行，办公室里，公交亭，甚至在床上，只要你什么时候想起来要做了，那就去做好了，随时随地都可以。深蹲有一个好处是强化下肢功能，它的优点是什么呢？首先可以强化关节的功能，让关节更加灵活，像我们老人，也可以延缓骨质疏松的症状。

　　其次，深蹲呢会加速心脏血流的速度，使得血液循环加强，可有效改善心肌的供血能力。深蹲还有一个优点就是可以让下肢的肌肉能够得到强化。

　　

　　动作二：桌子伏地挺身

　　就是将手放在桌子上，向后退一步或二步，然后上下俯卧做动作，这就是俯卧撑的轻强度版，对于办公室一族来说最适合不过了，在工作间歇，伏在桌子上，来个三十下，五十下。这个三十下五十下，是很容量做到的，根据需要可以将它提高到一百下也行，这种运动看似简单，实则它和我们所说的俯卧撑是有个相同的运动效果的。

　　这个也可以将桌子换成墙来做，就地取材，不受环境条件的约束。

　　

　　动作三：坐姿抬腿

　　这个很好理解，就是坐在那凳子上，然后左右腿分别抬起放下，放下又抬起，循环往复。做这个动作时，要特别注意的是什么呢？坐姿。坐姿一定要挺直，不要弓着腰，腿也尽量伸直，尽可能地在伸出去之后，保持一段时间。

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